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减脂饮食小常识

2020-04-11人围观
简介减脂饮食小常识

减脂饮食小常识

 

蛋白质每克热量4大卡

碳水化合物每克热量4大卡

脂肪每克9大卡

减脂饮食小常识

 

1、吃复合碳水化合物:米饭、面条、玉米、红薯等,(减脂以粗粮为主),举铁需要能量,碳水化合物是产能和储存能量的物质。

2、补充足够的蛋白质,多吃营养好并且脂肪低的高蛋白质类,比如牛肉,鸡胸肉,虾,鱼肉等。

肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到平衡需要补充足够的蛋白质,肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。

减脂饮食小常识

 

3、优质的脂肪很重要,比如:杏仁、核桃等坚果——优质的健康脂肪来源,不过不要当零食吃,也要分配到正餐中。

牛油果——蛋白质含量高且优质脂肪来源

橄榄油——可以炒菜,但是价格比较贵

人体除了需要以上三种物质,还需要:水、维生素、无机盐、膳食纤维

 

减脂饮食小常识

 

总结:对于饮食我们更需要知道方向,比如什么是碳水,什么是蛋白,怎样吃这些物质,不需要过分的纠结饮食,只要不暴饮暴食、不节食、科学饮食就可以、不必要长期低油低脂低盐低碳,偶尔可以这样。

建议使用的运动补剂有:左旋肉碱(提高脂肪运输)蛋白粉(提供更快捷非必需氨基酸)支链氨基酸(防止肌肉分解)

训练前不可以空腹,比如12点吃饭,下午四点以后训练必须在训练之前补充少量主食(面包片或者香蕉)。

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